EL CUIDADO DE LA VOZ EN EL TRABAJO
Ana Miren Sierra Charola
Técnico Superior en Prevención de
riesgos.
Área de Actividades Preventivas Mutua
Maz
Numerosas profesiones tienen la voz como herramienta
imprescindible de trabajo: comerciales, teleoperadores,
locutores, profesores, servicio de atención al público,
guías turísticos, etc. Es por eso de gran importancia
conocer aquellas medidas encaminadas a prevenir las
patologías relacionadas con la utilización inadecuada de la
voz y con sus consecuencias.
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La voz es un sonido que se produce en la laringe, de
manera voluntaria. La laringe está compuesta por varios
cartílagos conectados entre sí por ligamentos y músculos,
formando las cuerdas vocales.
La emisión de la voz se debe a la acción coordinada del
abdomen, tórax, cuello, cara y numerosos músculos.
Existen 3 fases en el origen de la voz:
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1. En una primera fase, una corriente de aire que procede de
los pulmones asciende por los bronquios y la tráquea. Es de
vital importancia la acción del diafragma, de la cavidad
torácica, de la musculatura abdominal y de la espalda.
2. La segunda fase se produce en la laringe, en
concreto en las cuerdas vocales. El aire se
transforma en sonido cuando pasa a través de ellas.
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3. En la tercera y última fase, el sonido es enviado a
través de la garganta, la nariz y la boca adquiriendo
así resonancia.
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Cuando existe un problema en las
cuerdas vocales, la vibración es defectuosa y la voz sale
alterada (ronca, rasposa, etc.). A este cambio de voz se le
conoce como disfonía.
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La mayoría de los trastornos se
resuelven con medidas preventivas y de higiene vocal,
asociadas a técnicas de rehabilitación.
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A continuación enumeraremos algunos
consejos encaminados a mejorar nuestra higiene vocal y que nos
ayudarán a tener una voz más sana y de mejor calidad:
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Evitar el
ruido ambiente: En ambientes ruidosos el trabajador se ve obligado a
forzar la voz por encima de sus
límites y capacidad personales. No forzar la voz por encima
del ruido ambiental.
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Es aconsejable hablar sin agotar todo el aire de los pulmones, por
lo que aprender a respirar bien es imprescindible. La emisión de voz
debe ser simultánea a la espiración (salida) de aire.
- Las
cuerdas vocales necesitan estar lubrificadas, las bebidas
alcohólicas y con cafeína extraen agua del cuerpo, disminuyendo su
capacidad de vibrar efizcamente.
- Evitar elementos tóxicos, el
tabaco además de sequedad produce irritación, e inflama las cuerdas
vocales. Lo mismo ocurre cuando se inhalan olores fuertes
(productos de pintura, áreas polvorientas, lejías, amoniaco).
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Para tener una mejor fonación
debemos poner atención en la mandíbula, dientes y músculos faciales,
lengua incluida, que deben permanecer relajados, sin tensarlos. Es
importante tener los hombros relajados y procurar no elevar la
cabeza al hablar, llamar o cantar.
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Aclarar la garganta y toser con
fuerza (carraspear), son acciones perjudiciales para los pliegues
vocales. Beba abundante agua pero de manera intermitente y a
pequeños sorbos.
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La voz es muy sensible a la falta
de sueño, fatiga e incluso depresión. Procure no exigir a su voz más
de lo que le exigiría al resto de su cuerpo. Destine breves periodos
de tiempo a reposar la voz durante el día. Un esfuerzo vocal
inadecuado es el causante principal de la disfonía y no tanto la
fuerza ni el uso prolongado de este órgano.
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Cuando vayas a gritar, acompaña a
la fonación y contrae la muñeca codos y hombros al mismo tiempo ya
que las cuerdas vocales sufrirán menos.
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La edad y el sexo influyen en la
voz, la calidad de la voz en las mujeres se ve alterada por el
engrosamiento de la mucosa vocal durante la aparición y desarrollo
de la menstruación.
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Las temperaturas extremas, los
estados de nerviosismo, susurrar, perjudican la voz.
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Cuando padecemos una irritación de
garganta, los caramelos de menta se desaconsejan, son mejores los de
sauco, miel, o cítricos.
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Cuando razones médicas aconsejen
acudir a un fonoaudiólogo (especialista en voz), recuerde que si no
se practican los ejercicios pautados, el problema persistirá más en
el tiempo.
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Para finalizar y para aquellas
profesiones que requieren de un uso continuado de la voz, siempre es aconsejable
grabarse la propia voz durante el trabajo (es una buena manera de
autocontrol, para detectar y corregir los defectos fonatorios) e
incluso y si es necesario, acudir al logopeda para adquirir unos
hábitos adecuados en este sentido.